„Wenn Du nur ein einziges Gebet hättest, wäre es dieses: Danke."
– Thich Nhat Hanh
Ich möchte unsere wundervolle Zurück zur Freude Challenge heute mit der Kraft der Dankbarkeit beginnen.
Warum?
Weil Dankbarkeit der schnellste Weg ist, Dein Leben positiv zu verändern.
Falls Du schon von der Bewusstseinsskala nach David Hawkins gehört hast – Dankbarkeit gehört dort zu den höchstschwingenden Emotionen überhaupt, mit einer Frequenz von 540. (Zum Vergleich: Stress und Angst schwingen auf einer Frequenz von unter 200).
Ich wusste immer, dass es wichtig ist, dankbar zu sein. Doch ich konnte das nicht wirklich greifen. Ich habe immer „Danke" gesagt und ab und zu in meinem Dankbarkeitsbuch geschrieben. Das tat zwar gut – aber ich konnte nicht sagen, dass Dankbarkeit mein Leben wirklich verändert hat.
Erst letztes Jahr hat sich für mich alles verändert. Durch einen glücklichen Zufall habe ich einige wundervolle Bücher über Dankbarkeit gelesen, die mein Leben von Grund auf verwandelt haben. Ich habe endlich verstanden – und vor allem erfahren – wie wir Dankbarkeit wirklich praktizieren können, um ihre kraftvolle Wirkung zu spüren.
Ich habe Methoden gelernt, wie ich Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil meines Alltags mache, weit über das bloße Aufschreiben einiger Sätze hinaus. Seitdem hat sich mein Leben völlig verändert. Und nicht nur meins – auch das meiner Familie. Meine Kinder und mein Mann – wir alle leben jetzt die Dankbarkeit und spüren ihre wohltuenden Wirkungen.
Dankbarkeit im Alltag zu praktizieren ist ein sehr wichtiger Schritt, der Dich mit deiner Freude verbindet. In diesem Kurs werde ich viele Methoden mit Dir teilen, die ich seit dem letzten Jahr praktiziere und die mein Leben verändert haben – vielleicht findest Du darunter einige, die Dir gefallen und Dir Freude schenken. 😊
Was sagen die Studien?
Wenn du mich ein bisschen kennst, weißt du, dass ich die Wissenschaft liebe – denn mein Verstand mag es zu verstehen, was das Herz bereits weiß.
Studien zeigen, dass Dankbarkeit von allen untersuchten Persönlichkeitsmerkmalen den stärksten Zusammenhang mit psychischer Gesundheit und Glück hat.
Und hier ein besonderer Tipp: Dankbarkeit ist als Stressreduzierer sogar kraftvoller als Atemübungen. Sie kann Entzündungen stärker beeinflussen und Stress effektiver abbauen. Der Schlüssel dabei ist: es wirklich zu fühlen.
Dankbarkeit muss aus Körper, Geist und Seele kommen – nicht nur aus dem Verstand. Wenn du sie automatisch aufschreibst, ohne sie wirklich zu fühlen, wird sie kaum einen Unterschied machen. Du musst sie spüren. Verkörperte Dankbarkeit – das ist, wo die Magie geschieht.
Es ist sogar besser, Dankbarkeit zu geben als sie zu empfangen. Studien zeigen, dass der größte Nutzen bei der Person liegt, die Dankbarkeit ausdrückt. Ist das nicht wundervoll?
Und: Dankbarkeit wird noch stärker, wenn sie geteilt wird – mit der Familie oder mit unserer Gruppe. Deshalb ermutige ich dich, deine Dankbarkeitsmomente auch in unserer WhatsApp-Gruppe zu teilen. So inspirierst du andere – und gleichzeitig verstärkt sich das Gefühl der Dankbarkeit in dir selbst.
Dankbarkeit ist eine Form des mentalen Trainings, das den Geist auf Positivität ausrichtet. In dieser Challenge werden wir diesen Muskel gemeinsam stärken und lernen, immer mehr Momente im Leben zu entdecken, für die wir dankbar sein dürfen.
Freude-Impuls für heute:
Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Dankbarkeit
- Richte heute bewusst Deine Aufmerksamkeit auf alles, wofür Du dankbar bist – fange mit den ganz kleinen Dingen an: ein leckeres Essen, das Lächeln eines Fremden, ein Moment der Stille.
- Trage Dein Notizbuch den ganzen Tag bei Dir und schreibe auf, was Dich berührt. Wichtig dabei: Schreibe nicht nur wofür Du dankbar bist, sondern auch warum – „Ich bin dankbar für ... weil ..." Das Wort weil ist entscheidend. Es bringt Dich aus dem Verstand ins Körpergefühl – und genau dort passiert die Verwandlung.
- Mach den ganzen Tag Fotos mit dem Handy von Dingen, für die Du dankbar bist, und teile sie gerne in unserer WhatsApp-Gruppe. Wenn wir etwas wirklich tun, statt nur darüber nachzudenken, entfaltet Dankbarkeit eine viel stärkere Wirkung in uns. So inspirierst Du nicht nur die Teilnehmerinnen in der Gruppe, sondern vertiefst und verstärkst zugleich das Gefühl der Dankbarkeit in Dir selbst.
- Falls Du noch tiefer in die Welt der Dankbarkeit eintauchen möchtest und heute etwas mehr Zeit hast, kannst Du Dir gern auch die Meditation „Die Magie der Dankbarkeit“ anhören (10 Min), so richtest Du Dich auf die Dankbarkeit aus.
Die Magie der Dankbarkeit-Meditation